ser chudy

[...] jakieś kanapki z wędliną, obiad taki, jak pozostali domownicy, zaś te trzy ostatnio to, kolejno, jajecznica + coś z warzyw, następnie ponownie musli z kefirem i przed snem ser biały. Do okołotreningowych (4 i 5 posiłek) dorzucam jeszcze owoce. Suplementy: Tutaj nigdy nie szarżowałem. Przeważnie bazuję na białku, dokładając do posiłków, które [...]

[...] w miesiacu ziemniaki gotowane za kasze/ryż 350 315 7 0 70 schabowy bez panier. za pierś i oliwe 100 268 19 20 1 kotlet mielony za pierś i oliwe 100 280 13 20 11 ser żółty za jajka 60 180 16 14 1 No i do tego 3 litry wody dziennie. Z racji że mój staż treningowy = 0 chciałbym zapytać: 1.czy tą dietę można stosować przy treningu [...]

[...] I -chleb żytni pełnoziarnisty -1 kromka (50g) -jajko ugotowane na miękko (50g) -szczypiorek, posiekany -1łyżka (15g) Kanapka II -chleb żytni pełnoziarnisty -1 kromka (50g) -serek Almette -1łyżeczka (5g) -polędwica sopocka -1 plaster (15g) -sałata zielona -1 liść (10g) -pomidor -1/2szt. (40g) Herbata -herbata -1szkl. (250ml) -cukier -1,2 [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]

[...] jakiś owoc (jabłko, gruszka) II. śniadanie (ok. południa): 3 kromki chleba pełnoziarnistego (150 g.) cieniutko masła/margaryny (5 g.) polędwica/szynka 3 plastry (50 g.) ser GOUDA 3 plastry (60 g.) łyżeczka oliwy z oliwek (ok. 5 g.) III. .. (ok. godz. 15) jajecznica z 3 białek jaj i jednego całego jaja Chleb pełnoziarnisty 1 kromka (50 g.) [...]

[...] sosie własnym) I tutaj postanowiłem wywalić chleb i ogólnie ograniczyć spozycie węgli po godzinie 18stej. Dlatego do tuńczyka będe dodawał jakąś kukurydze, czy mieszał go z serem białym chudym, żeby był zjadliwy. B:46/T: 15/WW: 1/kcal: 327 lub -Ser biały chudy 250 g -Jakiś pomidor do smaku, ewentualnie troche jogurtu B: 50g/T: 1/WW: 9/kcal: 248 [...]

[...] 0,3 17 PO 30 min: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 jajecznica 131 10 9,7 0,8 (z ilu jajek)? jak trzeba to serek wiejski lub jakiś inny twaróg chudy POSIŁEK VI: makaron ( nie wiem jaki dwu czy cztero jajeczny czi inny) ser biały nie wiem ile czego [...]

Witam! Przechodząc do konkretów - mój cel to przemyślana redukcja (nie szybka tylko możliwie najbardziej efektywna i zdrowa) Przestudiowałem większość wątków dla początkujących ale nie jestem pewny czy dobrze wszystko dobrałem więc proszę o ocenę. Wiek - 21 lat Wzrost - 183 cm Waga - 86 kg Doświadczenie treningowe: biegi na długie dystanse (4-5 [...]

[...] /20 /1 -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 Razem 513 kcal 31 g białka 21 g tłuszczu 46 g węglowodanów Razem 237 kcal 30g białka 1g tłuszczów 5g węglo. Kolacja II około 22.30 -ser twarogowy chudy 100g 99 /19 /0 /3 -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 Razem 237 kcal 30g białka 1g tłuszczów 5g węglo. Suma dobowa: 3225 kcal 160 g białka 94 g tłuszczu 447 [...]

[...] czyli wartosci podzielilem przez 4 .. napisac czy dobrze i wychodzi 0,5 bialka 18 ww i 0,1 t tego nie licze -orzechy wloskie 25 g tez podzielilem przez 4b 4.5ww 15 t -ser bialy chudy 25g 4b 0.5 ww i prawie wcale tluszczu wiec nie wliczam razem 36.5g bialka 115ww i 25gt tu problem jest w tym ze juz mam 30% zapotrzebowania wartosci na caly [...]

[...] -owsianka na wodzie 50g -jajko na twardo -1/3 ogórka zielonego -1 łyżka oliwy z oliwki (348kcal/12,2B/18,1T/35,5W/) II posiłek w szkole - kanapka * chleb razowy, masło, ser gouda/szynka z indyka, plaster pomidora, troche ogorka - kilka orzechow wloskich (350kcal/7,6B/22T/41,5W/) III posiłek w szkole, przed treningowy - biały ryż (tu mam [...]

ŚNIADANIE: mleko Płatki owsiane (7-8łyżek - zależy od wielkości)/ Garść orzechów wloskich / rodzynek Twaróg Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Szklanka wofy II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia) Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną" Szynka z indyka - [...]

Witam. Mam 16 lat. Ważę 75kg przy wzroście 182cm.. Myślę, że jestem juz gotowy na ćwiczenie rzeźby, jesli wy sądzicie inaczej to proszę uprzedźcie mnie ;) Od początku wakacji ćwiczyłem, jednak bez diety. Przygotowałem sobie dietę pod rzeźbę. Te wielkości obok dań to gramy (ilość produktu) ŚNIADANIE Jaja kurze całe 100g Jabłko 100g [...]

[...] mam problem z tkanką tłuszczową przed dieta i treningiem redukcyjnym moja waga była 98kg po 11 tygodniach ważę 89kg ale nie ma rzezby chodzi najbardziej o brzuch robie po 3 serie 20-25 powt 3razy w tygodnie plus 20-30minut areo rower stacjonarny moja aktualna dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba [...]

[...] ? Wszystkie posiłki przygotowuej dzien wczesniej - gotuje kurczaki, ryze, miele sobie posiłek 1 oraz 5 i wszystko czeka na mnie w lodówce przez noc na następny dzien. Nawet ser odważe :P i być moze zrobie surówki z warzyw dzien wczesniej jak będzie w dobrym stanie następnego dnia. Warzywa dodaje, wlasie w postaci mielonych suroweczek - tzn sam [...]

[...] tych: * Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik * Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż * 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy * Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania,pieczone w folii lub pergaminie * Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja [...]

Witam! Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i [...]

Dzień dobry, Piszę ponieważ nie jestem do końca pewien czy dieta na której obecnie jestem jest dobra na konkretną redukcję. Jestem na tej diecie 4 tygodnie, spadłem parę kilo i stoi ( nie piszę tematu z powodu braku utraty wagi - dla jasności ). Moja aktualna waga - 83kg - 172-3cm wzrostu. Wstawię tutaj przykładowy dzień - Śniadanie - [...]

[...] wody mineralnej (475 kcal 34 białka 70 węgli 4 tłuszczy) 18:00 ryż biały 100g kurczak piers 100g sok 250 ml jabłko + 2 banany (499 kcal 27 białka 86 węgli 3 tłuszczy ) 23:10 ser twarogowy chudy 100g bułka grahamka 100 g woda mineralna 250 ml ( 381 kcal 19 białka 60 węgli 2 tłuszczy ) 3 zmiana 8:00 płatki owsiane 100g 3 białka jajek 2xbanan woda [...]

[...] Trening 18.30 Po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.10 100g ryż brązowy 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 B: 29g W:76g T:2g 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały chudy 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 B:20g W:5g T:21g Razem – podsumowanie -białko 150g 600 kcal -węglowodany 400g 1600kcal -tłuszcze 90g 810kcal -kalorie ok. [...]